SCHULDFREI

Wenn das hier dein Alltag ist, bist du richtig

• Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst – und ärgerst dich danach über dich selbst.

• Du fühlst dich schnell verantwortlich für die Stimmung, das Tempo oder das Wohl anderer.

• Du erklärst dich zu viel. Rechtfertigst dich. Verschwindest innerlich, um „keinen Stress“ zu machen.

• Du hältst viel aus – und merkst: es kostet dich dich selbst.

• Du bist leistungsfähig. Und trotzdem bist du an einem Punkt, wo du nicht mehr so weitermachen willst.

Schuld ist oft kein Zeichen dafür, dass du etwas falsch machst.
Schuld ist häufig nur ein alt gelerntes Steuerungsprogramm.

Was Schuldfrei für dich verändert

Nach dem Kurs kannst du…

1) Schuld als Signal lesen – nicht als Befehl.
Du erkennst, wann „ich muss“ anspringt – und was wirklich dahinter steckt.

2) Grenzen halten, ohne dich zu erklären.
Du bekommst klare Formulierungen und eine innere Stabilität, die nicht sofort einknickt.

3) Entscheidungen treffen, ohne innerlich zu zahlen.
Du hörst auf, dich selbst zu bestrafen, nur weil jemand enttäuscht ist.

Für wen Schuldfrei ist (und für wen nicht)

Schuldfrei ist für dich, wenn du…

• Verantwortung trägst (Familie, Beruf, Beziehung, Team) und merkst: „So wie bisher geht’s nicht weiter.“

• Grenzen setzen willst, ohne hart zu werden.

• nicht „noch mehr Tools“ suchst, sondern ein Fundament, das dich wirklich trägt.

Schuldfrei ist nicht für dich, wenn du…

• eine schnelle Technik willst, mit der sich alles sofort gut anfühlt.

• eigentlich gar nichts verändern möchtest, aber innerlich Ruhe erwartest.

• gerade in einer akuten Krise bist, in der du primär medizinische/therapeutische Hilfe brauchst.
  (Dann ist 1:1 bzw. professionelle Unterstützung der bessere erste Schritt.)

So ist der Kurs aufgebaut

Format: Selbstlernkurs (Videos + Workbook)
Tempo: Du bestimmst.
Ziel: Ruhe im System + Klarheit im Handeln.

Du bekommst:

• kurze, klare Videolektionen (ohne Gelaber)

• ein Workbook, das dich wirklich führt (nicht nur „Reflexionsfragen“)

• Satzbausteine für Grenzen & Gespräche

• Mini-Pläne, damit du es im Alltag auch machst

Die 5 Module (kurz & knackig)

Modul 1 – Schuld verstehen (ohne dich zu therapieren)

Du lernst, Schuld von Verantwortung zu trennen – und erkennst deinen persönlichen Schuld-Trigger.

Modul 2 – Das System hinter deiner Schuld

Warum du dich schneller zuständig fühlst als andere. Und warum Loyalität oft wie ein Käfig wirkt.

Modul 3 – Druck & Manipulation erkennen (auch im netten Gewand)

Du entlarvst die typischen Muster (Enttäuschung, Schweigen, moralischer Druck) – ohne Drama, aber glasklar.

Modul 4 – Grenzen, die halten

Du bekommst eine klare Grenze-Formel, Umgang mit Gegenwind und Rückfall-Management (ohne Selbsthass).

Modul 5 – Schuldfrei leben

Du baust deinen persönlichen Code: Was du ab jetzt (nicht) mehr tust – privat wie beruflich.

Was Schuldfrei nicht ist

Schuldfrei ist nicht „Du musst nur mehr an dich denken.“
Schuldfrei ist auch nicht „Sei einfach härter.“

Schuldfrei ist: klar werden, bei dir bleiben, handeln – auch wenn jemand nicht begeistert ist.

Häufige Fragen (FAQ)

Wie viel Zeit brauche ich?
Realistisch: 60–90 Minuten pro Woche. Du kannst es auch langsamer machen.

Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Du brauchst nur die Ehrlichkeit, hinzuschauen – und den Willen, dich nicht länger zu verraten.

Ist das eher privat oder beruflich?
Beides. Schuldprogramme wirken überall gleich. Du wendest es dort an, wo es bei dir brennt.

Gibt es 1:1 Coaching Sessions dazu?
Ja. Wenn du tiefer oder spezifisch arbeiten willst, ist 1:1 Coaching die konsequente Ergänzung.